हाउसवाइफ के लिए एक्सरसाइज, रोज सिर्फ 15 मिनट करने से मोटापा हो जाएगा कम

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Workout For Housewives: ज्यादातर महिलाएं भारत में अभी भी हाउसवाइफ हैं. ऐसे में घर परिवार की जिम्मेदारी संभालने के चक्कर में महिलाएं खुद के लिए समय नहीं निकाल पाती हैं. कई बार जिम या योगा क्लासेस ज्वाइन करने का भी समय नहीं होता है, लेकिन हेल्दी और यंग बने रहने के लिए आपको कोई न कोई वर्कआउट जरूर करना चाहिए. भले ही आप थोड़ी देर के लिए एक्सरसाइज करें, लेकिन रोजाना 15 मिनट अपने लिए जरूर निकालें. आप चाहें तो घर में रहते हुए ही अपने फिटनेस गोल को पूरा कर सकती हैं. आज हम आपको सिर्फ 15 मिनट में होने वाली कुछ बड़ी आसान सी एक्सरसाइज बता रहे हैं. इन्हें करने से आप फिट रहेंगी और वजन भी कंट्रोल रहेगा.

घर पर करने वाली एक्सरसाइज 

1- रनिंग- लंबे समय तक फिट रहने के लिए अपने रुटीन में 15 मिनट की वॉक या रनिंग जरूर शामिल करें. आप चाहें तो घर में या गार्डन में या आस-पास के पार्क में जाकर रनिंग कर सकती हैं. इससे आपको फ्रेश एयर मिलेगी और आपका ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होगा. इस तरह आप धीरे-धीरे अपना वजन भी कम कर सकते हैं.  

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2- पुश अप्स- घर पर की जाने वाली ये आसान और बड़ी असरदार एक्सरसाइज है. आप रोज सिर्फ 15 मिनट पुश अप्स करें. इसके लिए जमीन पर मैट बिछा लें और बैठ जाएं. अब किसी टेबल या बैड के नीचे अपने पैर फंसाकर पुश अप्स करें. इससे आपकी मसल्स मजबूत होंगी और वेट को बैलेंस करने में भी मदद मिलेगी. 

3- साइड लेग एक्सरसाइज- आप पैरों को पतला बनाने के लिए इस एक्सरसाइज को करें. साइड लेग एक्सरसाइज को आप घर पर आसानी से कर सकती हैं. किसी मैट पर बैठ जाएं और इस व्यायाम को करें. इससे आपके जांघों पर जमा फैट घटेगा और लेग्स टोन्ड होंगी.

4- ब्रिज एक्सरसाइज- घर में काम के दौरान अक्सर महिलाएं कमर दर्द से परेशान रहती हैं. ऐसे में ये आपके लिए एक अच्छी एक्सरसाइज है. इससे वजन घटाने में मदद मिलेगी और कमर दर्द में आराम मिलेगा. आपको जमीन पर लेटना है और फिर कमर को ऊपर की ओर उठाकर ब्रिज पोजीशन में आना है. अपने हाथों को साइड में रखें और हिप्स को थोड़ा ऊपर उठाएं. अपने पैर को सीधा स्ट्रेच करें और फिर ऊपर की ओर स्ट्रेच करें और नीचे की ओर लेकर आएं. इसी तरह दूसरी लेग के साथ करें. इससे वजन घटाने में मदद मिलेगी.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.

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