ऐसे पहचानें कि आप बर्नआउट से ग्रसित हैं, जानें बाहर आने के तरीके

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Cause Of Burnout: बर्नआउट एक ऐसी समस्या है जिसे पहचानना आसान नहीं होता है लेकिन यह मन और शरीर पर बहुत बुरा असर डालती है. हर समय काम के प्रेशर से घिरे रहने वाले लोगों को बर्नआउट की समस्या हो जाती है. लेकिन कोरोना के बाद ज्यादातर लोग इस तरह की स्थितियों से घिरे हैं. यहां इस आर्टिकल में आपको बर्नआउट को पहचानने के लक्षण और इससे बचने के तरीके बताए जा रहे हैं.

बर्नआउट के मानसिक लक्षण 

बर्नआउट का सबसे बड़ा और पहला लक्षण यही है कि आपका कोई काम करने में मन नहीं लगता. आप सिर्फ आंख बंद करके चुपचाप बिस्तर पर लेटे रहना चाहते हैं. इसके अलावा और भी कई लक्षण साथ में नजर आते हैं…

  • आप हर समय खुद को मानसिक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं.
  • आपको कोई भी निर्णय लेने में परेशानी का सामना करना पड़ता है, आप ऊहापोह की स्थिति में रहते हैं.
  • मूड स्विंग्स की समस्या बहुत अधिक होती है.
  • आपको किसी भी काम पर फोकस करने में दिक्कत होती है.
  • एंग्जाइटी और पैनिक अटैक की समस्या होती रहती है.
  • असुरक्षा की भावना हावी रहने लगती है.
  • आप हर समय डिसटर्ब रहते हैं.
  • आपका आत्मविश्वास और आत्मसम्मान दोनों ही बहुत कम होते हैं.
  • मन उचाट रहता है.

शारीरिक लक्षण 
बर्नआउट के शारीरिक लक्षणों में हर समय थका हुआ महसूस करना मुख्य लक्षण है. इससे आपका पूरा शरीर टूटा हुआ-सा रहता है. ज्यादातर लोग यही समझते हैं कि टेंशन या स्ट्रेस तो सिर्फ मानसिक समस्या है लेकिन यह आपके शरीर पर भी बहुत बुरा असर डालती है. बर्नआउट के अन्य शारीरिक लक्षण इस प्रकार हैं…

  • हर समय नींद जैसा महसूस होना पर नींद ना आना
  • नसों में खिंचाव होना
  • आंत और पाचन से जुड़ी दिक्कत होना
  • दिल का तेजी से धड़कना
  • सांस जल्दी-जल्दी लेना

हार्ट रेट और सांस के बारे में आप नोटिस करेंगे कि पहले आपकी सांस लंबी और गहरी होती थी. जबकि अब आप बहुत जल्दी-जल्दी सांस लेने लगे हैं. वहीं हृदय की धड़कनों में भी तेजी का अनुभव करेंगे.

समाधान

  • अगर आपको ये सभी लक्षण खुद में नजर आ रहे हैं तो सबसे पहले आप अपना वर्कलोड कम करने का प्रयास करें. देखें, आपके कौन-से ऐसे काम हैं, जिनकी जिम्मेदारी आप अन्य लोगों के साथ साझा कर सकते हैं.
  • काम से जुड़ा तनाव अधिक है तो अपने टीम लीडर से बात करें. यदि ऐसा करना जॉब पर रिस्क लग रहा है तो आप सबसे पहले साइकाइट्रिस्ट से मिलें. कुछ दवाओं के साथ ही वे आपको अच्छा काउंसलर बताएंगे. जहां आप अपने बर्नआउट से बाहर आने की ट्रिक्स समझ पाएंगे.

 

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.

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